Les gummies pour le sommeil (gummies sommeil)

Pour lutter contre les nuits agitées et les difficultés d’endormissement, les gummies sommeil rencontrent un franc succès. 

Leur ingrédient vedette est généralement la mélatonine, l’hormone naturelle du sommeil, souvent dosée autour de 1 mg par gomme. La mélatonine aide à réguler le cycle veille-sommeil et à s’endormir plus vite. 

Des études scientifiques ont démontré que la prise de mélatonine en supplémentation améliore la qualité du sommeil et réduit le temps d’endormissement. 

Par exemple, une méta-analyse de 23 essais cliniques randomisés a conclu que l’utilisation de mélatonine chez l’adulte avait un effet positif significatif sur la qualité du sommeil mesurée par l’indice de Pittsburgh (PSQI).

Outre la mélatonine, on retrouve dans ces gummies des extraits de plantes sédatives comme la valériane, la mélisse ou le pavot de Californie, ainsi que du L-tryptophane ou de la L-théanine pour favoriser la détente. Les formules sans mélatonine misent alors sur ces plantes et acides aminés relaxants. 

Du côté des marques, la France propose par exemple Les Miraculeux Sommeil (Mium Lab) à base de mélatonine, pavot de Californie et mélisse, ou encore une version sans sucres aux extraits de plantes pour une option plus naturelle. La marque Lashilé a également un gummy “Good Night” comprenant plantes et mélatonine. 

À l’international, on peut citer ZzzQuil Pure Zzzs (développé par Vicks), des gummies au bon goût de fruits contenant 1 à 2 mg de mélatonine par dose, ou Olly Sleep qui associe mélatonine, L-théanine et plantes (camomille, passiflore) dans une formule populaire aux États-Unis. 

Ces différentes options de gummies sommeil offrent une approche douce pour retrouver un sommeil de qualité, sans accoutumance si elles sont utilisées correctement.

Les gummies anti-stress et humeur

Face au stress du quotidien et aux baisses de moral, les gummies anti-stress (parfois appelés gummies “sérénité” ou “humeur”) promettent relaxation et bien-être mental. Ils contiennent généralement des extraits de plantes adaptogènes et apaisantes. 

L’ashwagandha est l’un des actifs stars de cette catégorie : cette racine utilisée en médecine ayurvédique aide l’organisme à s’adapter au stress. 

Des recherches ont montré qu’un extrait d’ashwagandha peut réduire significativement le stress, l’anxiété et le cortisol (l’hormone du stress) chez l’adulte, comparé à un placebo. 

Une revue systématique de 2021 compilant sept études cliniques a d’ailleurs confirmé que la prise quotidienne de 500–600 mg d’ashwagandha pendant quelques semaines améliore le sommeil et réduit l’anxiété et la fatigue liées au stress chronique. 

Autre ingrédient phare : le safran, connu pour ses propriétés sur l’humeur. Ce précieux pistil a fait l’objet d’études montrant son efficacité comparable à celle de certains antidépresseurs légers pour améliorer les symptômes de dépression mild à modérée. 

Par exemple, une méta-analyse de 12 essais cliniques indique que le safran est plus efficace qu’un placebo pour réduire les symptômes dépressifs, et aussi efficace que les antidépresseurs de synthèse, le tout sans effets indésirables supplémentaires. 

Le safran agit donc comme un véritable coup de pouce naturel pour l’humeur.

En plus de l’ashwagandha et du safran, de nombreuses formules combinent d’autres composés anti-stress. 

Le magnésium et la vitamine B6 soutiennent le système nerveux, tandis que le GABA (acide gamma-aminobutyrique, un neurotransmetteur relaxant) aide à calmer l’esprit. 

La rhodiola rosea (une autre plante adaptogène) et l’aubépine peuvent aussi figurer dans les recettes pour leurs vertus anxiolytiques douces. Côté marques françaises, Les Miraculeux/Mium Lab propose des gummies Stress sans sucres à base de GABA, rhodiola, aubépine et B6 pour aider à réduire la nervosité naturellement. 

La marque Lashilé a lancé “Good Peace” ou “Good Mood” (selon les appellations) enrichi en ashwagandha et vitamines pour favoriser la relaxation. 

On peut également citer la jeune marque Naali et ses gummies au safran pour le stress et le sommeil, reflet d’une tendance à utiliser ce précieux ingrédient en France. 

À l’international, Goli a popularisé des gummies à l’ashwagandha (KSM-66) pour le stress sous le nom de “Ashwagandha Gummies”, et Olly commercialise “Goodbye Stress” associant GABA, L-théanine et plantes calmantes. 

En résumé, les gummies anti-stress misent sur des extraits naturels synergiques pour aider à retrouver calme et bonne humeur de façon gourmande, une approche qui séduit de plus en plus de personnes en quête d’équilibre émotionnel.

Les gummies énergie et concentration

Coups de fatigue en journée, difficultés de concentration ou baisse de tonus ? 

Les gummies énergie visent à redonner un coup de boost de façon naturelle. Ils s’appuient sur des ingrédients stimulants doux et des nutriments impliqués dans le métabolisme énergétique. 

La caféine issue de plantes est souvent utilisée, notamment via des extraits de guarana ou de thé vert. Le guarana, plante d’Amazonie riche en caféine, est réputé pour améliorer la vigilance. 

Une revue systématique récente a examiné les effets du guarana sur les performances cognitives : il en ressort qu’une dose aiguë de guarana peut accélérer légèrement le temps de réaction et la vitesse de traitement dans des tâches cognitives, sans nuire à la précision. 

En clair, consommer du guarana permettrait d’être un peu plus réactif mentalement, probablement grâce à la caféine qu’il contient (jusqu’à 5 % de sa composition) combinée à d’autres composés bioactifs propres à la plante.

Outre la caféine naturelle, on retrouve presque systématiquement des vitamines du groupe B dans les gummies énergie, en particulier les vitamines B6, B9 (folates) et B12. Ces vitamines B jouent un rôle essentiel dans la libération d’énergie par l’organisme (métabolisme des glucides et acides aminés) et le bon fonctionnement neuromusculaire. 

Une carence en vitamine B12, par exemple, peut provoquer de la fatigue, un manque d’endurance et un essoufflement, des symptômes qui disparaissent une fois la carence corrigée par une supplémentation. 

Chez les personnes sans déficit, l’intérêt d’un apport supplémentaire de B12 ou autres B pour « doper » l’énergie est débattu, mais certaines données suggèrent un effet bénéfique modeste des complexes multivitaminés/B sur le niveau de stress et de vitalité perçue, notamment chez des individus fatigués ou ayant un statut nutritionnel suboptimal. 

Par exemple, une méta-analyse de 2019 a noté une petite réduction du stress ressenti chez des adultes prenant régulièrement des vitamines B, comparé à un placebo. Bien que l’effet sur l’énergie pure soit difficile à quantifier, ces nutriments contribuent à combler d’éventuelles insuffisances pouvant affecter la forme générale.

Plusieurs formules énergie combinent également des plantes toniques comme le ginseng ou l’éleuthérocoque (ginseng sibérien), qui sont des racines utilisées pour combattre la fatigue physique et intellectuelle. 

La vitamine C est un autre atout fréquent : antioxydante, elle aide à réduire la fatigue et soutient l’immunité, ce qui est pertinent en cas de baisse de régime. À ce sujet, on sait que la vitamine C contribue au fonctionnement normal du métabolisme énergétique et qu’elle peut même atténuer légèrement la sévérité des symptômes du rhume commun, diminuant par exemple l’intensité du rhume d’environ 15 % selon une méta-analyse récente.

Du côté des produits phares, Les Miraculeux proposent les gummies Boost Énergie (désormais sous marque Mium Lab) contenant caféine naturelle (guarana), baies de goji et un complexe de vitamines (C et B) pour un effet coup de fouet complet. Mium Lab a par exemple une formule Gummies Énergie avec vitamine C, guarana, ginseng et goji, conçue pour réduire la fatigue persistante du quotidien.

Lashilé offre “Good Energy” enrichi en caféine, taurine et vitamines, inspiré des boissons énergisantes mais en version gummies sans les inconvénients. Parmi les références internationales, on peut citer Olly Daily Energy (mélange de vitamines B, coenzyme Q10 et goji) ou les gummies Boost de Vitafusion/Nature’s Way qui misent sur la caféine du thé vert. 

Même Goli a lancé des gummies “Energy” (sous forme de bites au cacao et guarana). L’avantage des gummies énergie est qu’ils délivrent un petit coup de pep’s sans excès, adapté aux baisses de régime légères, tout en apportant des nutriments essentiels. Ils ne remplaceront pas un café serré pour les gros coups de barre, mais constituent un soutien quotidien appréciable pour maintenir vitalité et concentration, notamment en milieu d’après-midi ou lors de périodes intensives.

Les gummies immunité et défenses naturelles

Renforcer son système immunitaire est une préoccupation majeure, surtout aux changements de saison ou en période d’épidémies. Les gummies immunité ciblent ce besoin en combinant des vitamines et minéraux clés pour les défenses de l’organisme. 

La vitamine C est quasiment indissociable de ces formules grâce à son rôle immunostimulant bien connu : elle favorise l’activité des globules blancs et protège les cellules du stress oxydatif. 

Des recherches soutiennent son intérêt pour l’immunité : par exemple, une supplémentation régulière en vitamine C (au moins 200 mg/j) a montré qu’elle peut écourter légèrement la durée des rhumes et surtout réduire la gravité des symptômes chez l’adulte en bonne santé. 

En pratique, cela se traduit par des rhumes un peu moins intenses et invalidants. La vitamine D3 figure souvent aux côtés de la vitamine C, car un statut adéquat en vitamine D est associé à un risque moindre d’infections respiratoires et qu’elle module favorablement la réponse immunitaire (beaucoup de Français sont d’ailleurs insuffisants en vitamine D en hiver). 

Le zinc est un autre actif incontournable : cet oligo-élément est impliqué dans la production d’anticorps et l’activité des cellules immunitaires, et une carence en zinc affaiblit clairement la résistance aux infections.

Certains gummies immunité intègrent aussi des extraits de plantes immunostimulantes ou antivirales douces. 

L’échinacée, traditionnellement utilisée pour prévenir le rhume, est un bon exemple : cette plante pourrait légèrement réduire la fréquence des infections ORL bénignes.

On retrouve aussi le sureau noir (baies ou fleurs), riche en composés antioxydants, connu pour aider à soulager les symptômes du rhume et de la grippe. 

Le gingembre, l’acérola (source naturelle de vitamine C) ou le propolis (produit de la ruche) peuvent compléter ces formules pour leurs effets bénéfiques sur les défenses naturelles.

Parmi les produits disponibles, Les Miraculeux Immunité offraient une association de vitamine C naturelle (acérola), de miel et de propolis dans un gummy orange. 

Mium Lab propose aujourd’hui des Gummies Immunité sans sucres associant acérola, zinc, fleur de sureau et échinacée pour renforcer les défenses de façon globale. 

Du côté des marques internationales, on trouve les gummies à base de sureau noir tels que Sambucol Gummies ou Nature’s Way Sambucus, très populaires en Amérique du Nord, ou encore les “Immune Support Gummies” d’Olly qui combinent sureau, zinc et vitamines. 

Même Goli s’est positionné sur ce segment avec ses Superfruits Gummies riches en vitamines et antioxydants (vitamine C, A, E, zinc…) pour la vitalité et l’immunité. 

L’intérêt des gummies immunité réside dans leur cure plaisir en prévention : on les prend quotidiennement durant les périodes à risque (hiver, fatigue passagère) pour mettre toutes les chances de son côté et éviter les petits maux, le tout avec un goût fruité agréable qui incite à la régularité.

Les gummies beauté (cheveux, ongles, peau)

Dernière catégorie en vogue : les gummies beauté, destinés à améliorer l’état des cheveux, des ongles et de la peau. 

Popularisés sur les réseaux sociaux par des influenceuses et célébrités (on pense aux fameux gummies bleus de SugarBearHair), ces compléments "cosmétiques" de l’intérieur misent avant tout sur la biotine comme ingrédient star. 

La biotine (vitamine B8, aussi appelée vitamine H) est en effet connue pour contribuer au maintien de cheveux normaux et d’ongles solides. De nombreuses personnes rapportent une amélioration de la qualité de leurs cheveux en prenant de la biotine, surtout si elles en manquaient. 

D’après une revue scientifique de la littérature, la supplémentation en biotine a montré des améliorations cliniques de la pousse des cheveux ou des ongles dans tous les cas rapportés où les patients présentaient une cause sous-jacente de mauvaise santé capillaire/unguéale (carence, trouble métabolique, etc.). 

En clair, chez des patients avec alopécie due à une carence en biotine ou un syndrome particulier, la biotine a systématiquement apporté un bénéfice, parfois spectaculaire. 

Cela s’explique par le rôle fondamental de la biotine dans la synthèse des kératines, les protéines structurelles des cheveux et ongles. 

En revanche, les chercheurs notent qu’il manque encore des preuves d’efficacité de la biotine chez les personnes sans carence avérée. Autrement dit, la biotine n’est vraiment utile que si vous en manquez, ce qui est rare car elle est présente dans l’alimentation et produite en partie par notre flore intestinale. Néanmoins, compte tenu de son innocuité à doses usuelles, elle reste l’ingrédient de prédilection des compléments pour cheveux longs et ongles forts.

Aux côtés de la biotine, les gummies beauté contiennent souvent un cocktail de vitamines et minéraux synergiques. 

Les vitamines B5, B6, B9, B12 interviennent aussi dans le renouvellement cellulaire et la synthèse des acides aminés kératiniques. La vitamine C est ajoutée pour son rôle dans la formation du collagène (utile pour la peau) et son action antioxydante protectrice. 

La vitamine E et le zinc contribuent également à la santé de la peau et des phanères : le zinc notamment aide à maintenir ongles et cheveux normaux et peut réduire la chute de cheveux en cas de déficit. Certaines formules intègrent des actifs plus pointus comme l’acide hyaluronique (hydratation de la peau), le collagène marin (pour l’élasticité cutanée), ou des extraits végétaux riches en antioxydants (par ex. queue de cerise, prêle, ortie pour reminéraliser et stimuler la pousse).

En France, Lashilé Beauty s’est fait connaître avec ses gummies Good Hair pour la croissance des cheveux, riches en biotine, zinc, acide folique et autres vitamines, et ses gummies Good Skin pour l’éclat de la peau (contenant du collagène hydrolysé et de la vitamine C). 

Mium Lab propose de son côté des Gummies Beauté réunissant biotine, vitamine B6 et zinc pour fortifier cheveux et ongles, avec une touche d’acide hyaluronique pour la peau. 

La marque Luxéol (spécialisée capillaire) a également lancé des gummies Force & Croissance (prêle, zinc, sélénium, etc.). 

À l’international, outre SugarBearHair qui a fait office de pionnier, on peut citer HairBurst (Royaume-Uni) ou Hum Nutrition Hair Sweet Hair (USA) qui contiennent biotine, zinc, fo-ti et autres nutriments. 

Même Olly décline une gamme Beauty avec des gummies pour la peau (acide hyaluronique + collagène) et pour les cheveux.

Les gummies beauté s’adressent surtout à un public en quête de solutions “plaisir” pour embellir sa chevelure ou son teint. Ils ne font pas de miracles instantanés, mais sur 2 à 3 mois d’utilisation régulière, ils peuvent soutenir la vitalité des cheveux et ongles, en particulier si l’alimentation est déséquilibrée ou lors de périodes de stress, de post-partum, etc. Le tout sans avoir l’impression de “prendre un médicament” grâce à leur saveur fruitée. 

Attention toutefois à ne pas en abuser en pensant bien faire : le surplus de vitamines hydrosolubles sera éliminé, mais certains gummies peuvent contenir du sucre ou des édulcorants, donc on respecte les doses recommandées. Globalement, cette nutricosmétique ludique s’inscrit dans une approche beauté plus globale (alimentation saine, soins externes adaptés) pour des résultats optimaux.

Comment choisir les meilleurs gummies pour vous ?

Les compléments en gummies se sont imposés comme une manière gourmande et efficace de prendre soin de soi. 

Que ce soit pour trouver un sommeil réparateur, rester zen en période de stress, garder la forme tout au long de la journée, renforcer ses défenses naturelles ou améliorer l’apparence de ses cheveux et de sa peau, il existe des formules de gummies adaptées à chaque besoin. 

Pour choisir les meilleurs gummies, prêtez attention à leur composition : privilégiez les produits bien dosés en actifs scientifiquement validés (par ex. mélatonine pour le sommeil, ashwagandha/safran pour le stress, guarana/vitamines B pour l’énergie, vitamine C/D pour l’immunité, biotine/zinc pour la beauté) et issus de marques de confiance. 

Les marques françaises comme Agora Complément, Mium Lab (Les Miraculeux), Lashilé ou mettent en avant la qualité, la transparence des ingrédients et des formules souvent véganes et sans gélatine animale. 

Les marques internationales (Olly, Goli, ZzzQuil, etc.) offrent quant à elles une large expérience et des retours utilisateurs à l’échelle mondiale. 

N’hésitez pas à comparer les avis et, en cas de doute, à demander conseil à un professionnel de santé, surtout si vous prenez déjà des médicaments ou si vous avez des conditions particulières.

Enfin, gardez à l’esprit que les gummies, aussi ludiques soient-ils, restent des compléments alimentaires : ils viennent en soutien d’une bonne hygiène de vie mais ne sauraient remplacer une alimentation équilibrée ni un mode de vie sain. 

Utilisés judicieusement, ils peuvent en revanche vous aider à atteindre vos objectifs bien-être de façon agréable et régulière, là où les comprimés classiques sont souvent abandonnés en cours de route. Leur succès s’explique d’ailleurs largement par cette meilleure observance due au plaisir ressenti à les consommer.

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