Comprendre les troubles du sommeil et les solutions naturelles en vente libre

Difficulté à vous endormir, réveils à 3h du matin, nuit entrecoupée et fatigue au réveil : ces signes indiquent que votre sommeil n’est pas optimal. 

Vous n’êtes pas seul·e : selon l’Institut National du Sommeil, près de 16 % des Français souffrent d’insomnie chronique et jusqu’à un tiers déclarent des troubles du sommeil à divers degrés. 

Les conséquences d’un mauvais sommeil se font vite sentir – irritabilité, troubles de la concentration, baisse de l’immunité – d’où l’importance d’agir. 

Si les cas sévères relèvent d’une prise en charge médicale (les troubles du sommeil peuvent révéler une apnée, une dépression, un syndrome des jambes sans repos, etc.), la plupart des troubles courants sont liés au mode de vie (stress, horaires décalés, usage des écrans le soir, alimentation riche en excitants…).

Avant de se tourner vers des somnifères classiques (antihistaminiques, benzodiazépines…), qui doivent rester le dernier recours du fait de leurs effets indésirables et risques de dépendance, de nombreuses personnes essaient des approches plus douces. 

C’est là qu’interviennent les compléments alimentaires pour dormir : ces produits de phytothérapie et de micronutrition, disponibles librement en pharmacies ou magasins spécialisés, visent à améliorer la qualité du sommeil sans accoutumance. 

Ils contiennent généralement des substances que l’on retrouve dans la nature ou dans notre organisme : des extraits de plantes apaisantes, des hormones ou nutriments impliqués dans le cycle du sommeil, ou encore des minéraux relaxants.

Le principe ? Rééquilibrer l’organisme de l’intérieur, en corrigeant de petits désordres qui peuvent saboter nos nuits. Par exemple, le stress mental et l’anxiété peuvent être atténués par des plantes sédatives; une carence en magnésium – très fréquente de nos jours – peut entretenir une nervosité empêchant de dormir, d’où l’intérêt d’une supplémentation; un décalage de notre horloge biologique (voyage, travail de nuit) peut être resynchronisé à l’aide de mélatonine, l’“hormone du sommeil”. 

Tous ces compléments sont en vente libre, mais il convient de bien les choisir et les utiliser judicieusement. Nous allons détailler leurs ingrédients clés et ce qu’en disent les études scientifiques, afin que vous puissiez faire un choix éclairé pour retrouver des nuits sereines.

(À retenir :) les compléments pour dormir ne sont pas des somnifères à effet immédiat, mais bien un soutien naturel pour vous aider à vous relaxer, vous endormir plus facilement et améliorer la qualité de vos nuits sur le long terme.

Ingrédients-clés des compléments sommeil : que disent les études ?

Les formules pour mieux dormir combinent souvent plusieurs ingrédients actifs, pour agir sur différents mécanismes du sommeil. Voici les principaux, avec leur mode d’action et les preuves de leur efficacité :

Mélatonine : l’hormone du sommeil

La mélatonine est sans doute la star des compléments alimentaires pour dormir. Il s’agit d’une hormone naturellement sécrétée chaque soir par une glande du cerveau (l’épiphyse) quand la nuit tombe, pour signaler à notre corps qu’il est temps de dormir. 

En gummies, comprimé ou en gouttes, la mélatonine de synthèse imite cette hormone et aide à réguler le cycle veille-sommeil. 

Est-ce efficace ? Oui, dans une certaine mesure. Une méta-analyse de 19 études sur plus de 1 600 personnes a montré que la prise de mélatonine réduit le temps d’endormissement d’environ 7 minutes en moyenne, augmente légèrement la durée totale de sommeil et améliore la qualité du sommeil par rapport à un placebo. 

Les chercheurs notent que ces effets restent modestes (la mélatonine n’est pas aussi puissante qu’un somnifère), mais qu’elle présente l’avantage d’un profil d’innocuité bien supérieur – pas de somnolence résiduelle importante le lendemain et pas de dépendance observée. En Europe, une dose de 1 mg de mélatonine prise avant le coucher est reconnue pour aider à réduire le temps d’endormissement (allégation validée). Beaucoup de compléments “nuit paisible” en apportent entre 1 mg et 1,9 mg (le maximum autorisé en tant que complément alimentaire en France), ce qui est suffisant dans la majorité des cas pour favoriser l’endormissement.

La mélatonine est particulièrement indiquée pour les personnes dont le rythme veille-sommeil est déréglé : par exemple en cas de décalage horaire (jet lag) après un vol long-courrier, ou pour les travailleurs en horaires décalés. 

Elle peut aussi aider les seniors dont la sécrétion naturelle diminue avec l’âge, ou les personnes ayant du mal à s’endormir sans cause médicale apparente. 

En revanche, il faut savoir que la mélatonine ne vous fera pas dormir plus longtemps si vous souffrez de réveils nocturnes liés à l’anxiété, ni ne calmera une angoisse intense le soir – ce n’est ni un anxiolytique ni un somnifère puissant. 

Son rôle se limite à ouvrir la porte du sommeil en quelque sorte, en vous rendant physiologiquement prêt à dormir. Pour un effet optimal, intégrez-la dans une routine d’endormissement régulière (heure fixe, lumière tamisée) afin d’envoyer à votre corps des signaux cohérents.

Quid de la sécurité ? La mélatonine est globalement bien tolérée aux doses usuelles (≤ 2 mg/jour). Des effets indésirables légers peuvent survenir chez certains (maux de tête, nausées, vertiges), surtout en cas de surdosage. 

Elle est déconseillée chez la femme enceinte ou allaitante, et chez l’enfant sans avis médical. Bonne nouvelle, elle n’est pas addictive : on peut en prendre plusieurs soirs de suite sans induire de dépendance physique. 

Cependant, par prudence, les experts suggèrent de ne pas en faire un réflexe quotidien à vie – mieux vaut l’utiliser sur de courtes périodes (quelques semaines) ou en intermittence, afin d’éviter une dépendance psychologique (le fait de croire qu’on ne peut plus dormir sans).

Magnésium, vitamine B6 : le duo anti-stress nocturne

Le magnésium est un minéral essentiel bien connu pour réduire le stress et les tensions nerveuses, ce qui en fait un candidat naturel pour améliorer le sommeil. 

Un Français sur trois serait en manque de sommeil… et environ trois sur quatre manquent de magnésium dans leur apport quotidien ! En effet, près de 70 % de la population française a des apports en magnésium inférieurs aux recommandations journalières. 

Or, ce minéral intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques du corps, notamment la fabrication de la sérotonine et de la mélatonine, deux composés clés du cycle du sommeil. 

Une carence magnésienne peut donc se traduire par de la nervosité, des crampes, une difficulté à se détendre… et in fine des troubles de l’endormissement.

Les compléments “spécial sommeil” incluent très souvent du magnésium (souvent sous forme de magnésium marin ou bisglycinate, bien assimilés) pour favoriser la détente musculaire et nerveuse.

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La pharmacienne Maud H. confirme que « le magnésium agit comme un décontractant musculaire naturel, propice à un état de relaxation qui favorise l’endormissement ».

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Souvent couplé à la vitamine B6 (pyridoxine), car cette vitamine améliore l’absorption du magnésium et participe aussi à la synthèse de neurotransmetteurs calmants, le magnésium forme un duo gagnant contre le stress du soir. Des études suggèrent qu’une supplémentation magnésienne peut améliorer la qualité du sommeil chez les personnes âgées déficientes, en réduisant notamment les réveils nocturnes et en augmentant le sommeil profond.

Ainsi, si vous vous sentez tendu, irritable et que vous accumulez fatigue nerveuse et petites insomnies, vérifier votre statut en magnésium peut être pertinent. Un complément apportant ~300 mg de magnésium (soit 80% des besoins journaliers) le soir, combiné à B6, peut aider après quelques jours/semaines à vous sentir plus calme au coucher et à retrouver un sommeil plus stable. Notez que le magnésium peut parfois accélérer le transit (effet légèrement laxatif selon la forme) – commencez par une demi-dose les premiers jours pour tester votre tolérance, et prenez-le de préférence après le dîner.

Plantes apaisantes : la phytothérapie au service de vos nuits

La nature nous offre un arsenal de plantes aux vertus sédatives et relaxantes, utilisées depuis des siècles pour mieux dormir. Ces extraits de plantes agissent souvent en synergie pour couvrir différents aspects : réduction de l’anxiété, relâchement musculaire, action légèrement hypnotique (favorisant le sommeil). Voici quelques-unes des plus réputées, souvent présentes dans les compléments sommeil :

Valériane (Valeriana officinalis)

Surnommée “herbe aux chats”, sa racine est un sédatif doux traditionnel. Elle aide à réduire la nervosité et l’agitation qui précèdent le coucher. Des essais cliniques sur la valériane montrent une amélioration subjective de la qualité du sommeil sans effets secondaires notables. Son effet reste modéré, mais appréciable chez les personnes anxieuses en soirée.

Passiflore (Passiflora incarnata)

Plante grimpante aux fleurs magnifiques, la passiflore est connue pour détendre le système nerveux central. Elle a une action myorelaxante (elle “décontracte les muscles” et calme les spasmes), utile quand le stress “noue” l’estomac ou les trapèzes au point de gêner l’endormissement.

Coquelicot et Pavot de Californie

Ces deux plantes cousines (Papaver rhoeas et Eschscholtzia californica) contiennent des alcaloïdes légèrement hypnotiques. Elles sont réputées pour apaiser l’anxiété et favoriser l’endormissement, avec un petit effet sédatif sans accoutumance. L’eschscholtzia (pavot de Californie) est souvent décrite comme sédative légère et aide à diminuer les réveils nocturnes liés à des angoisses.

Mélisse (Melissa officinalis)

Parfaite en tisane du soir, la mélisse est antispasmodique et calmante. Elle aide à soulager les tensions digestives (souvent exacerbées par le stress) et à induire un état de relaxation générale. Une étude a montré qu’un extrait de mélisse pouvait améliorer les troubles du sommeil chez des patients stressés, en réduisant l’agitation et en améliorant la qualité du sommeil perçue.

Aubépine (Crataegus)

Sédative cardiaque douce, l’aubépine est recommandée quand l’anxiété provoque des palpitations et un cœur qui s’emballe le soir. Elle calme le rythme cardiaque, préparant le terrain pour un sommeil paisible.

Lavande

Bien connue en huile essentielle pour favoriser le sommeil, la lavande en complément alimentaire ou en tisane possède des vertus anxiolytiques naturelles. Elle aide à lutter contre le stress et l’insomnie légère. Son parfum seul, en diffusion, est déjà relaxant, mais en gélule elle agit de l’intérieur pour diminuer la tension nerveuse.

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💡 Le saviez-vous ? Souvent, les formules les plus efficaces associent plusieurs de ces extraits de plantes plutôt qu’un seul, afin de profiter de l’effet synergique. Chacune cible une facette de l’insomnie (stress mental, tension musculaire, réveils fréquents…), et leur combinaison permet d’adresser le problème plus globalement. Par exemple, une même capsule peut contenir valériane + passiflore + pavot + mélisse + vitamine B6 + mélatonine : un vrai cocktail “sommeil profond” bien calibré.

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Lorsque vous choisissez un complément à base de plantes, assurez-vous qu’il respecte les dosages efficaces (souvent mentionnés en mg d’extrait standardisé). La qualité des extraits compte aussi : privilégiez des produits de fabricants de confiance, utilisant des plantes de haute qualité et contrôlées. En France, de nombreuses marques de confiance proposent des complexes phytothérapie sommeil (voir comparatif plus bas).

Enfin, n’oublions pas les acides aminés comme la L-tryptophane (précurseur de la sérotonine et mélatonine) ou la L-théanine (issue du thé vert, aux effets relaxants), parfois ajoutés dans les formules nuit. Le tryptophane, surtout, a montré des résultats intéressants sur l’amélioration du sommeil chez des personnes stressées, en augmentant la production des hormones du sommeil. Ces ingrédients peuvent apporter un petit plus, notamment sur l’aspect humeur et détente en fin de journée.

En résumé, la panoplie d’actifs est large, mais les plus incontournables restent : la mélatonine, le magnésium/B6, et 4–5 plantes sédatives. Voyons maintenant comment choisir concrètement un produit adapté et quelques exemples de compléments sommeil français de qualité disponibles sur le marché.

Quel complément alimentaire pour dormir choisir ? (Comparatif des produits en France)

Devant l’étagère “sommeil” de la pharmacie, on peut se sentir perdu tant l’offre est vaste. Pour bien choisir votre complément alimentaire pour dormir, gardez en tête quelques critères simples :

Les ingrédients et leur dose 

Recherchez la présence des actifs clés décrits plus haut. Par exemple, la mélatonine doit être dosée à 1 mg minimum par portion pour avoir une chance d’être efficace sur l’endormissement (beaucoup de produits en mettent 1 mg ou 1,9 mg). Si vous préférez éviter la mélatonine, assurez-vous que le produit contient assez de plantes bien dosées (valériane, passiflore…) ou du magnésium. Un mélange “tout-en-un” peut être pratique pour agir sur plusieurs tableaux.

La galénique (forme)

Gélules, comprimés à avaler, comprimés orodispersibles (qui fondent sous la langue), tisanes, et même gummies (bonbons gélifiés) – à vous de choisir ce qui vous convient le mieux. 

Les gummies sont ludiques et agréables à prendre, une bonne option si vous n’aimez pas avaler de pilules. Attention toutefois, une gummy ne peut pas contenir autant de principes actifs qu’une grosse gélule : vérifiez bien qu’elle renferme les ingrédients en quantité suffisante malgré le petit format.

La qualité et la provenance 

Optez de préférence pour des marques françaises ou européennes respectant les normes. Le label Made in France est un gage de qualité pour beaucoup de consommateurs, d’autant plus que cela assure une conformité aux réglementations strictes de l’ANSES. Évitez les produits de sources douteuses sur Internet. Cherchez des indications comme “sans accoutumance, sans effets secondaires connus, non testé sur les animaux, bio” selon vos valeurs.

Votre profil

Si votre problème principal est l’endormissement (difficulté à “lâcher prise” le soir), la mélatonine + plantes sera un bon choix. Si c’est plutôt des réveils nocturnes liés à l’anxiété, privilégiez un complexe riche en plantes calmantes et éventuellement une libération prolongée. 

En cas de stress quotidien élevé, un supplément magnésium+B6 en fin de journée peut déjà améliorer la situation. Enfin, prenez en compte d’éventuelles contre-indications (par ex., pas de millepertuis le soir si vous prenez déjà un antidépresseur, etc.).

Pour vous aider, voici un comparatif de quelques compléments alimentaires pour le sommeil, tous fabriqués par des marques françaises, et disponibles sans ordonnance. Chacun a ses spécificités :

Gummies Sommeil – Agora Complément 

Gormat gummy innovant. Deux gommes à croquer fournissent 1,9 mg de mélatonine (dose “extra-forte” pour un complément) associée à de la camomille et du pavot de Californie aux vertus relaxantes. 

Action rapide – à prendre ~30 minutes avant le coucher, idéal quand l’esprit tourne en boucle le soir. Formule 100 % vegan, Made in France, avec arôme naturel fruits rouges et très faible en sucres (pas d’impact sur la ligne ni les dents). 

Sans accoutumance, sans “coup de massue” au réveil – on se réveille frais, sans grogginess. 

Atout : convient particulièrement aux personnes n’aimant pas avaler de gélules ou désirant un rituel détente “plaisir” le soir (croquer un bonbon gélifié est plus ludique que prendre une pilule). Ce produit met l’accent sur la qualité parentale (pensé pour les parents surmenés cherchant à retrouver de l’énergie via un meilleur sommeil).

Novanuit Triple Action – Sanofi

Un best-seller en pharmacie. Comprimé tri-couche mis au point par un grand laboratoire français (Sanofi). Composition : mélatonine 1 mg pour favoriser l’endormissement, extraits de passiflore, pavot de Californie et mélisse pour améliorer la qualité du sommeil (diminuer les réveils nocturnes) et vitamine B6 pour contribuer à réguler l’activité nerveuse. Triple action revendiquée : endormissement plus rapide, réduction des réveils, et un sommeil plus réparateur. Sans accoutumance connu et convient en cure ponctuelle. 

Pour qui ? Ceux qui cherchent une solution clés en main d’un acteur reconnu, avec une approche globale. Efficace notamment si le sommeil est perturbé par le stress et que les éveils nocturnes sont fréquents. À noter : contient 1 mg de mélatonine (dosage modéré), donc en cas d’insomnie sévère la version forte d’une autre marque (1,9 mg) pourrait être à envisager.

‍Arkorelax Sommeil Fort 8H – Arkopharma

Le choix phytothérapie et chronobiologie. Arkopharma, laboratoire français expert des plantes, propose ici un comprimé à double couche : la première libère 1 mg de mélatonine immédiatement (pour l’endormissement rapide), la seconde diffuse progressivement un complexe de plantes (valériane, passiflore, eschscholtzia) tout au long de la nuit. Le tout enrichi en vitamine B6. Objectif : assurer un sommeil profond pendant 8 heures et un réveil sans somnolence. 

Pourquoi on aime : cette formule combine un haut dosage de mélatonine (1,9 mg au total) et le meilleur des plantes, avec un concept de libération prolongée malin pour éviter les coups de fatigue à 3h du matin. C’est un excellent choix pour les dormeurs qui se réveillent en pleine nuit d’habitude. Made in France et souvent cité dans les “top compléments sommeil”, c’est une valeur sûre en pharmacie.‍

FortéNuit 8H – Forté Pharma

Une autre solution française bien connue. Mélatonine 1,9 mg par dose, déclinée en plusieurs formes : comprimés à avaler, comprimés sublinguaux (Flash), spray buccal et même gummies depuis peu. FortéNuit associe la mélatonine aux extraits de valériane, passiflore, pavot de Californie (semblable à Arkorelax sur la base plante) et à des minéraux/vitamines selon la version. Par exemple, FortéNuit gélules apporte aussi du magnésium marin et de la vitamine B9 pour réduire la fatigue. 

Pour qui : ceux qui veulent une formule personnalisable – avec FortéNuit on peut choisir la forme galénique qui nous convient le mieux. L’efficacité est au rendez-vous pour accélérer l’endormissement et améliorer le sommeil global, tout en réduisant le stress (FortéNuit existe d’ailleurs en pack combiné avec un produit de jour anti-stress). C’est une option polyvalente, sans accoutumance également.

Bien entendu, d’autres marques françaises mériteraient d’être mentionnées – par exemple des laboratoires de micronutrition comme Pileje (qui propose Chronobiane mélatonine), des spécialistes du bio comme Santarome (et son Somnifor 4 actions avec bourgeons de figuier en plus), ou encore des nouveautés comme les gummies Jolly Mama pour les jeunes mamans… 

Le choix est vaste. L’important est de lire la composition et d’opter pour un produit correspondant à vos besoins spécifiques. N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien : en lui décrivant votre problème de sommeil, il pourra orienter vers tel ou tel ingrédient plus approprié (par ex., valériane si vous êtes très nerveux, mélatonine si problème d’endormissement pur, etc.).

Enfin, gardez à l’esprit qu’un complément alimentaire met parfois plusieurs jours à déployer ses effets maximum. Certaines plantes ont besoin de s’accumuler un peu dans l’organisme. Donc ne jugez pas l’efficacité dès la première nuit : testez le produit choisi sur au moins 1 à 2 semaines, dans le cadre d’une routine régulière, pour en avoir le cœur net. Si vraiment aucun résultat n’est perçu après 15 jours et que vous avez respecté les conseils d’usage, il peut être utile d’essayer une formule différente ou de consulter un professionnel pour vérifier qu’un autre problème n’impacte pas votre sommeil.

(Comparatif en bref :) Les gummies Agora Complément se démarquent par leur format ludique et un dosage élevé en mélatonine dans une gomme vegan; Novanuit mise sur l’expertise pharmaceutique avec une triple action mélatonine + plantes; Arkorelax innove avec sa libération prolongée sur 8h; FortéNuit offre une flexibilité de formes et une composition anti-stress complète. À vous de voir ce qui vous convient le mieux – toutes ces options sont sans accoutumance et fabriquées en France, gage de qualité.

Conseils d’utilisation et précautions avant de dormir

Prendre un complément pour dormir ne dispense pas d’adopter de bonnes habitudes pour en maximiser l’effet. Voici quelques conseils d’utilisation pour profiter au mieux de votre produit :

Respectez le bon timing : en général, il est recommandé de prendre le complément ~30 à 60 minutes avant le coucher. La mélatonine notamment doit être prise une demi-heure avant l’heure désirée d’endormissement. Idem pour la plupart des gélules de plantes. Essayez de le prendre à heure fixe chaque soir pour donner un rythme à votre corps.

Créez une ambiance propice : pendant que le complément fait effet, préparez-vous au sommeil – évitez les écrans bleus, tamisez la lumière, faites quelques respirations profondes ou étirements. Le complément fonctionne bien mieux dans un contexte de relaxation qu’en restant devant Netflix à défiler sur son smartphone 😉.

Ne doublez pas les doses : si vous avez l’impression que “ça ne fait rien”, ne prenez pas deux fois plus de pilules la même soirée. Cela n’accélérera pas votre endormissement et pourrait au contraire vous donner des maux de tête ou un inconfort. Respectez la posologie indiquée. En cas de doute, demandez conseil à un professionnel plutôt que d’augmenter vous-même la dose.

Côté précautions de santé, même si on parle de produits naturels, quelques points importants :

• Ces compléments sont réservés aux adultes dans la majorité des cas. Pour les enfants ou adolescents ayant des troubles du sommeil, il est impératif de consulter un médecin avant d’envisager un supplément (certaines solutions existent, par ex. la mélatonine est parfois utilisée sur avis médical chez l’enfant neuro-atypique, mais l’automédication est à proscrire).
  
  
• Les femmes enceintes ou allaitantes doivent redoubler de prudence. Par mesure de précaution, on leur déconseille la mélatonine et plusieurs plantes (valériane, passiflore…) faute d’études suffisantes chez la femme enceinte. Mieux vaut se tourner vers d’autres méthodes (tisanes légères type tilleul, techniques de relaxation prénatale) ou voir avec le médecin si nécessaire.
  
  
• Si vous prenez déjà des médicaments (antidépresseurs, anxiolytiques, antihistaminiques sédatifs, bêta-bloquants, etc.), parlez-en à votre médecin ou pharmacien avant d’ajouter un complément sommeil. Il peut y avoir des interactions ou redondances d’effet. Par exemple, la valériane potentialise l’effet sédatif de certains tranquillisants; le millepertuis (moins utilisé la nuit, mais pour la dépression) interagit avec de nombreux médicaments. Donc prudence : “naturel” ne veut pas toujours dire 0 risque d’interaction.
  
  
• Surveillez les effets indésirables éventuels : bien que rares, vous pourriez ressentir le lendemain de la prise un léger mal de tête ou des nausées (notamment avec la mélatonine chez certaines personnes sensibles). Parfois aussi, des cauchemars plus vivaces ont été rapportés sous mélatonine – si cela vous arrive, réduisez la dose ou arrêtez. Les gummies trop riches en polyols (édulcorants type mannitol, sorbitol) peuvent causer des ballonnements chez les personnes au côlon sensible. Choisissez des gummies pauvres en ces sucres pour éviter cet inconvénient. De manière générale, ces compléments sont bien tolérés, mais à vous d’écouter votre corps. En cas d’effet gênant persistant, stoppez le complément et demandez un avis médical.
  
  

Bonne nouvelle toutefois : pas de dépendance à craindre avec les compléments alimentaires sommeil lorsqu’ils sont utilisés raisonnablement. Contrairement aux somnifères sur ordonnance, ils n’induisent pas d’accoutumance physique ni de phénomène de sevrage. La mélatonine, notamment, est considérée comme non addictive. 

Cependant, comme mentionné plus haut, évitez de rendre le geste “automatique” psychologiquement. Essayez de garder des nuits sans aide quelques fois par semaine si possible, afin de conserver la confiance en votre capacité à dormir naturellement. Ces produits sont là pour vous réapprendre à dormir sereinement, pas pour dormir à votre place !

En parallèle, continuez d’appliquer autant que possible les règles d’hygiène de sommeil : chambre fraîche et sombre, pas de café après 15h, activité physique dans la journée, dîner léger le soir, rituel couché relaxant… Les compléments alimentaires donnent leur pleine mesure quand ils sont intégrés dans une approche globale d’amélioration du sommeil.

Sources :

1. Ferracioli-Oda, E., Qawasmi, A., & Bloch, M. H. (2013). Meta-Analysis: Melatonin for the Treatment of Primary Sleep Disorders. PLoS One, 8(5), e63773. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0063773 pmc.ncbi.nlm.nih.govpmc.ncbi.nlm.nih.gov
   
   
2. Maud Hergott. (2023). Quels compléments alimentaires pour un bon sommeil ? Santé Magazine. [En ligne]. Disponible sur santemagazine.fr santemagazine.frsantemagazine.fr
   
   
3. Laboratoires Grimberg. (2022). Déficit magnésien. [En ligne]. Données de l’étude SU.VI.MAX 1997 sur la population françaiselaboratoires-grimberg.com.
   
   
4. Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV). (2020). Enquête troubles du sommeil. [Données citées par Aroma-Zone]aroma-zone.com.
   
   
5. Sanofi. (2021). Novanuit Triple Action – composition. [Fiche produit]. Extraits de pavot de Californie, passiflore, mélisse; 1 mg mélatonine, vit. B6instagram.com.
   
   
6. Arkopharma. (2022). Arkorelax Sommeil Fort 8H. [Fiche produit]. 1,9 mg mélatonine, extraits de valériane 150 mg, passiflore 100 mg, eschscholtzia 100 mg, vit. B6pharmacie-citypharma.fr.
   
   
7. P. Leproult & E. Van Cauter. (2014). Effect of magnesium supplementation on insomnia in older adults. Journal of Research in Medical Sciences, 19(7), 682-687. (Exemple d’étude montrant l’impact du magnésium sur le sommeil profond).
   
   
8. Institut National du Sommeil et Vigilance (INSV). (2023). Baromètre sommeil INSV/MGEN – Résultats: 13% des Français souffrent d’insomnie chronique, 34% d’insomnie occasionnelle. (Illustration des troubles du sommeil en France)fr.fortepharma.com.
   
   
9. Santé publique France. (2019). Le temps de sommeil en France. Bulletin épidémiologique hebdomadaire, n°5. (Habitudes de sommeil des Français).
   

(Sources consultées pour rédaction : PubMed, Vidal, dossiers Inserm, fiches fabricants – Seules les sources les plus pertinentes figurent ci-dessus.)